ダイエット生活　1か月終了［経過報告］

９月１日から始まったダイエット生活も無事に１ヵ月が経った。３ヵ月をかけて７０kgを６３kgまで落とすことが目標だ。３ヵ月で７kg。１ヵ月で２～３kgの減量。１日７０～１００gを落としていく。あぁこうして文章に書き起こすと結構きついってことが分かる。

ひとまず結果から。

７０kg→６６．２kgがMAXで下がったところだ。今朝は６６．５kgだった。
３．５kgの減量に成功したことになる。調子は良い。

この１カ月は無理をしないことを心掛けた。無理をしてダイエットをしてもリバウンドが起こるかもしれないからだ。無理せずが一番いい。

①食事
朝食はヨーグルト、ハチミツ、ベーグル（コストコ）、バナナを基本とした。
ヨーグルトはスーパーに売っている４００g入りのやつ。特にこだわりなし。
ハチミツは神戸市北区にあるいなだ養蜂か神戸養蜂場のもの。コストコのハチミツも使った。
ベーグルはコストコのプレーンかレーズン。これを半分に切って朝食として食べる。半分は職場に持って行って、１５時のおやつとして食べる時もあった。食パンより脂質が低く、もちもちしていて食べやすいのでこれを常食と設定したのだ。
バナナはコストコ。でかいし腹いっぱいになる。

これが定番の朝食だ。全部を食べると結構苦しい。

昼食は学校給食だ。バランスよし、価格よしでサイコーだ。ただし、米の量が多すぎるので、８０g～１００g以内に抑えた。おかずをゆっくり食べると米をそこまで食べなくても満腹になる。

夕飯は納豆、めかぶ、キムチ、魚、肉、ごはん、汁物を基本とした。
納豆は１個食べるとお腹にたまるし、お通じもよくなるしで重宝した。発酵食品はうまい。

②リングフィット
これも継続をした。娘と一緒に夕食後に運動を軽くしてから風呂へGO！そして就寝というパターンだ。
負荷をMAXに設定しないと効かないので、BOSS戦のときは結構しんどくなる。１０年前のダイエットの時はベンチプレスでガチ筋トレをしていたが、４０歳を超えたらさすがにきつそうなので今回はなし。リングフィットが効果的かどうかは謎だが、娘も息子もソーレ！ソーレ！と運動のパートナーができたような感じで実に楽しい。

③あすけん
とにかく食ったものはすべてこのアプリに入力していった。消費カロリー＞摂取カロリーにすると痩せるというのが旧来のダイエットの考え方だが、これはリバウンドをする確率が高いので、それよりも栄養バランスを整えるという面で、あすけんアプリは大変に良かった。

１ヵ月を無事に終えて順調にダイエットが進んでいるので、この調子で進めていきたい。もう４０歳を越しているので身体にはよーく気を付けていきたい。さて、２カ月目はどうなることやら。