１０年ぶりのダイエットはじまる
ガチダイエットをしたのはもう10年前。33歳の時だ。集合写真に写った自分を見て、あ、これはあかんと思ったのがきっかけだ。
その時は、炭水化物抜きまくり、運動しまくり、筋トレしまくりの超ハードなダイエットだった。
75kgあった体は見る見る変化して半年後には59㎏になった。60㎏を切るということが目標だったので、達成をしてほっとしたことを覚えている。
当時は数値だけを追いかけていて、炭水化物を過剰に抜いたり、とにかくカロリーが少なくて腹にたまるもの！とか食べてたし、筋トレもベンチプレスを購入して黙々としていた。
あれはあれでクッソ楽しかったのだが、ストイック過ぎて二回目はないなと思った。ただし、何をすれば身体が変化するっていうのは何となく理解できたので、太っても、また痩せられるわーと確信をした。
あれから10年。家族ができて子供ができて環境も大きく変わった。
なんだかかっこよく書いたが、ここ10年で身体に関して鈍感になっていったのだ。体重をキープするモチベーションも高くなくなってきた。太っていようと痩せていようと、自分は自分と思えたし、若い時ほど服装にこだわらなくなったことも挙げられる。つとめて健康的であろうとはせず、自分ができる範囲でゆるくゆるく管理をしてきた。
だけれど、ここ２，３年の身体のゆるみかたはだめだ。さすがに、75㎏まで太っていた頃のようにはなっていないが、どうもあの感じに似ている。
そして決意したのだ。ダイエット再開と！
9月1日から始めた当初は70㎏！体重計にもずいぶんと乗っていなかったのだが、自分としては67㎏くらいかな～♪って思っていたので本当にびっくりだ。このタイミングでダイエットしなきゃなぁと思っていなければぶくぶくぶくぶく太ってまーたとんでもないことになっていたかもと思うと、我ながらすばらしい勘の良さだ。
さて、10年前のダイエットのお供はオムロンの体組織計を使用した。手でハンドルを握って、きっちりと体脂肪率を計るお高い体重計だ。10年もたつと液晶が死んでしまっている。そこまで正確なデータはいらないし、そこそこの体重計を買い直すか～ってことで、AnkerのEufy Smart Scale P2 Proを購入した。
Eufy Smart Scale P2 Pro の良いところは、乗るだけでスマホにデータが飛んでいくところだ。しかも複数アカウントに自動振り分けしてくれる。まじ楽ちん。ダイエットは苦労してはいけない。
体重・体脂肪率・BMI・心拍数・筋肉量・骨量・水分量・タンパク質・基礎代謝量・内臓脂肪・体脂肪量・除脂肪体重・体内年齢・ボディタイプ・骨格筋量・皮下脂肪率が分かるのだが、ほんまかよ～。
そして、ダイエットに欠かせないのが食事管理のアプリ。以前はカロリー管理っていうアプリを使っていたのだが、今はもうアプリが削除されていた。色々とインスコしては消してを繰り返して、「あすけん」を入れることにした。
P2 Proで体重を計ると、iPhoneのヘルスケアに記録されて、連携しているあすけんに自動でデータが飛んでいく仕組みだ。Apple Watchをしているので、心拍、歩数、睡眠のデータも同期される。完璧だ。実に、実に楽しいダイエットだ。
次は、日々の食事をどうするか。昼食は学校の給食があるのでこれを食べる。栄養士が考えてくれているので問題なし。だいたい600～700kcal。朝食と夕食を考える。家族のこともあるので、自分寄りにしてはいけないのでここは悩みどころだが、こうやって考えるのも楽しい。
あすけんに、食べたものを入力すると、不足している栄養素が分かる。そして、どんなものを食えばいいのかもアドバイスをくれる。うーん、いいじゃないか、あすけん。
取り入れるべき食材としては
きのこ、芋、納豆、ブロッコリー、豆腐、野菜全般、肉、魚、発酵食。
普通に想像できるような内容だ。我が家にはホットクック先生がいるので、野菜は先生に蒸してもらっておいしくできあがる。
おもしろいのが、昔のくせで炭水化物を減らそうとすると、あすけんに叱られるのだ。炭水化物抜きすぎ！って。米食え！って叱られる。栄養バランスが崩れないようにアドバイスしてくれるので、10年前のような食べないことで痩せるというストレスが減っている。
朝食はベーグルをメインにした。コストコのベーグルは１つ280kcal。これを朝1個食べると腹いっぱいになる。あとヨーグルト。そして果物。もう食べられない。
夜は納豆を食べることにした。これ1つで結構お腹が膨れる。
最後に運動だ。40歳を超えてるので無理をしない。次の日に仕事もあるので無理をしない。これをコンセプトにしてたどり着いたのがリングフィットだ。なつかしい。倉庫から引っ張り出してきてやっている。
ただ、これも問題があって、自分がゲームをしていると子供たちが自分もやるーーと言ってコントローラーをうばっていくことだ。いいのか悪いのか。リングフィットを実行するタイミングが難しい。
というわけで100日がんばるぞ。